plan 15 10 5

Witam. Proszę o ocenę planu i odpowiedzi na zadane pytania. Plan A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s "Dzień Dobry" 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Skłony w leżeniu 2s Plan B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] typu domator odstawilem na do rok po wojsku, od dluzszego czasu nadal to praktykuje, aczkolwiek musze wreszcie wszystko uprzadkowac w swoim zyciu wiec moze zacznijmy od planu, prosze znawcow tematu dieta/miesnie/biegi o ulozenie planu, gdyz nie zamiezam tylko katowac miesnia, chodzi mi o to zeby efekty wzrostu byly pomimo biegow, jak to [...]

Witam. Dawniej priorytetowo robiłem klate i potem reszte mięśni a ostatnim czasem zmieniłem mój plan i klate mam dopiero na 3 miejscu. Chciałem się zapytać czy mogę odjąć obciążenia jeśli zmieniłem sobie priorytety. Dodam ze dawnij zaczynałem od 81x 10 ale były to serie nie do klaty i słabe technicznie a teraz zaczynam 75kgx 10 i staram się o [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 115 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: -białko: ~3,5g/kg -węglowodany: 300g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio test i deka, wczesniej master i prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jakosc miesnia, utrzymanie wagi + obnizenie bf [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: poki co brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117x1 -martwy ciąg: 3x160 Mam plan zrobic taki cykl co o tym sadzicie 1-10 meta 30mg codziennie 2-9 deca 150mg co 5 dni 2-10 tesc 100mg co 4 dni Panowie i moje pytanie jest tez takie co najlepiej brać [...]

Witam mam 17 lat 190 wzrostu , szeroką męska budowę i ważę 96 kg ( pół roku temu jeszcze 108 kg ) cwiczę w domu od około 1,5 miesiąca z planem treningowym a wcześniej to tak z 3 miesiące pompek , machania hantelkiem i biegania codziennie dla zabicia czasu. Mój problem polega na tym żę moje mięśnie wyglądają dobrze tylko gdy się " napnę " , wtedy [...]

Witam ćwicze 5 miesiecy na pierwszych dwuch miesiacach miałem plan układany przez kolege nie był za dobry potem przez miesiac cwiczyłem tym planem co go wkleje tylko podciaganie na drązku zamieniłem z wiasłowaniem sztanga potem miałem inne plany na klate 15 serji a na bica i trica po 9 s i słabo mi idzie na takich planach masa ;/ jak mi doradzacie [...]

Czesc chcial bym abyscie powiedzieli czy plan jest dobry czy przeladowny czy za duzo seri albo powtorzen Cel:masa Wiek:19 Waga:67kg Wzrost:170 Plan dla kolegi ma staz okolo 8miesiecy Poniedzialek:klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x12 [...]

[...] wróciłem ostatnio do splita na publicznej siłce, to się zastanowiłem, dlaczego ludzie chociaż mówią żeby robić brzuch tak samo jak np. biceps, a pod spodem podają jakiś taki plan: 3 serie brzuchów, 3 spinów, 3x obroty z drązkiem na karku. Czyli jak na mnie jednak porównywalnie mniej niż na inne grupy. Nie wiem jak wy, ale ja nie mogę mieć pompy [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Poniżej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : --- Ostatnio przerabiany plan: Trening Domatora (jeżeli to się zalicza) DIETA: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3700 I Śniadanie Tran Płatki kukurydziane - 363 kalorii, 77.1 węglowodanów, 2.5 zawartość [...]

[...] czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się ćwiczyć. Następnie miałem chyba dwie próby powrotu do ćwiczeń, jednak zakończyły [...]

[...] Ostrowia i aminokwasy Olimp BCAA Mega Caps (180 kapsułek). Dowiedziałem się już, że aminokwasy można brać zarówno przed treningiem jak i po treningu, to samo z białkiem. Mój plan dnia wygląda tak: Posiłek 1 6:40 (przed wyjściem do pracy) 6:10 jedna tabletka Thermo Speed Extreme na czczo 6:40 jajecznica z 2 jajek 40g płatków owsianych na wodzie [...]

[...] Od Jutrzejszego dnia 7 Vl zaczynam poranne treningi . Mam 15 lat waga 59 kg . Myślałem nad porannym bieganiem , i odrazu po tym robienie brzuszków + pompki. Taki miałbym plan dnia 5:45 - pobudka 5:50 - jakis serek 5:55 - bieganie 6:30 - powrót 6:35 - trening mięsni brzucha ( serwis 300brzuszków) 6:45- pompki ( serwis 100 pompek) 6:55- [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Witam, chciałbym zmienić swój plan treningowy ponieważ cały czas jedę split i chciałbym jakies urozmaicenie myślałem nad push pull wklejam moj proponowany plan i licze na korekty jesli takie beda dzieki [...]

[...] je budować od nowa. :D Właśnie są wakacje i wbrew pozorom mam jeszcze mniej czasu niż w czasie szkoły. Mógłbym działać, a dokładniej trenować rano do ok.10 i wieczorem po 18, gdyż między 10, a 18 pracuję. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningu oraz dietę? Jak już będę miał ułożony trening i dietę to przekształcę temat w dziennik. Pozdrawiam.

Witam obecnie trenuję SPLITem, ale sporo ostatnio czytałem i przy moim zerowym stażu większość osób poleca FBW, więc ułożyłem sobie taki oto plan FBW: (Trening 3x w tygodniu) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH RUMUŃSKI MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE W STANIU [...]

Zacznę od tego,że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Jakieś 2 tygodnie temu zrobiłem swoją;p Moim celem jest poprawienie siły moich mięśni i rzeźby. Mam 2 plany treningowe jeden ułożony przez mojego kolegę drugi jest mój. (nie znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. [...]

[...] I w ten sposób trenuję już 6 tygodni i czuję się znacznie lepiej. Zakładam ten dziennik by mieć kolejną motywację do dalszego działania. Tyle o mnie. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Dieta: Nie mam stałej diety. Staram się jeść 5 posiłków dziennie(nic smażonego, same gotowane warzywa, jajka oraz gotowana pierś z kurczaka i [...]

[...] długoterminowe ćwiczenia na tym sprzęcie, na przyrost masy mięśni, chcę ćwiczyć każdą partię jaką sie da na owym atlasie ;] Proszę Was o to, żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan (zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu) i być może jakieś porady żywieniowe ;] Do tego na wyposażeniu mam hantel 10 kg i być może sztanga niebawiem dojdzie Chciałbym aby [...]

Witam, plan jest zmodyfikowanym planem dla poczatkujacego z ksiazki "Kulturystyka - system Joe Weidera": - 3 razy w tygodniu - w pierwszym miesiacu wykonuje sie kazde cwiczenie w 1 serii po 8 ruchow - przerwy pomiedzy cwiczeniami 90 sekund - staram sie wykonywac ruch pozytywny 3 sekundy, pauza 1 sekunda i ruch negatywny 4 sekundy Z gory dziekuje [...]